Как делать упражнение велосипед
Упражнение велосипед — одно из самых популярных, ему уже несколько десятков лет. При его выполнении тренируются несколько групп мышц, все о пользе велосипеда вы узнаете из нашей статьи.
Упражнение велосипед: польза
Несмотря на простоту выполнения, оно эффективно тренирует 3 группы мышц, повышает выносливость и способствует похудению. Конечно же, вам нужно сочетать его с другими упражнениями, только так вы сможете обрести фигуру своей мечты. Включите его в аэробную тренировку и чередуйте с приседаниями, выпадами и плие.
Упражнение велосипед для пресса укрепит ваш живот и ускорит сжигание жира в области талии. Мы не обещаем вам 6 кубиков, но тем не менее, «велосипед» эффективно воздействует на пресс и укрепляет его.
Преимущество упражнения в том, что для его выполнения вам не понадобится дополнительное оборудование, только коврик для занятий.
Упражнение велосипед для ног сделает их стройными, уменьшит целлюлит. Для этого не забывайте сочетать тренировки с правильным питанием, чаще гуляйте на свежем воздухе. Также оно положительно воздействует на бедра, делает их упругими и крепкими.
Если вы не будете соблюдать технику выполнения, мышцы не будут работать и вы не получите ожидаемого результата.
Также вам понравится наша статья Упражнение планка для пресса: техника, фото, результаты
Упражнение велосипед лежа: как делать
-
Лягте на коврик, ладони разместите за головой. Пальцы в замок
-
Теперь приподнимите согнутые ноги в воздух
-
Поднимите голову и притяните правый локоть к левому колену, затем вернитесь в исходное положение.
-
Повторите то же самое со второй ногой и локтем, по очередности.
-
Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса и ног, выполняйте упражнение в быстром темпе.
-
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Упражнение велосипед для похудения
Оно действительно поможет сжечь жир и сделать мышцы более рельефными. Но учтите, это возможно лишь при условии, что вы будете правильно питаться. Уже через 2-3 недели регулярного выполнения вы заметите неплохие результаты.
Советуем на каждой тренировке увеличивать количество повторений на 5, чем больше нагрузка, тем быстрее сжигается жир.
Советы по выполнению:
-
Дышите ровно, попытайтесь войти в ритм
-
Нижняя часть спины должна быть прижата к полу, не отрывайте ее
-
Сосредоточьтесь на мышцах пресса, вы должны чувствовать в них напряжение
-
Не толкайте голову вперед руками
-
Локти не должны касаться коленей
Как видите, упражнение выполнять несложно, зато польза от него — просто колоссальная. Благодаря ему вы станете обладательницей тонкой талии и красивого животика.
Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о фитнесе и спорте
