Езда на велосипеде для женщин
Поклонницам велосипедов
Европу давно уже захлестнула веломода а в последние годы она докатилась и до России. Хотя что значит — мода? Испокон веков в соседнюю деревню за молоком дачники отправлялись на мирном велосипеде. Но сегодня проводить время в седле велосипеда считается стильным, волнующим и, не побоимся
этого слова, романтичным занятием. Просто так. Без всякой практической цели. Просто чтобы прекрасные виды проносились мимо, ветерок обдувал лицо… а фигура тем временем приобретала невиданную стройность.
Виды велосипедов
Все это верно. Велосипед — один из самых полезных и самых популярных видов отдыха. В семействе велосипедов существует несколько видов. Хотите блеснуть при случае эрудицией или выбрать породу своего двухколесного коня? Тогда запоминайте:
Городской (дорожный) — универсальная машина, комфортабельная и добротная, кумир Европы.
Горный — этакий «крутой джип» среди велосипедов, родился 20 лет назад в США для езды в суровых условиях бездорожья: по пересеченной местности, грязи, снегу, лесу. Кумир россиян.
Шоссейный — специально создан для гонок по хорошему асфальту, кумир спортсменов и любителей острых ощущений.
Туристский — гибрид горного и шоссейного, сконструирован специально для велопоходов.
ВМХ (Bike Moto Cross) — маленькие, низенькие, для фигурного катания с преодолением препятствий.
Складной — сделан так, чтобы его было удобно перевозить в багажнике автомобиля. Кумир практичных городских жителей без экстремальных запросов, поскольку складная конструкция снижает выносливость этого коня.
Пляжный — с очень широкими шинами для езды по песку. Трехколесный — сельский тип, специально чтобы ездить с корзинкой на даче. Кумир западных домохозяек.
Экзотические — самые разные и необычные: например, когда седок может почти лежать в очень низком седле, как в кресле, и крутить педали перед собой.
Правила езды на велосипеде
Правила велосипедной безопасности
Известно — велосипед полезен для здоровья. Это справедливо, если соблюдать несколько правил:
♦ Старайтесь долго не ездить в полусогнутом положении — будут болеть спина и позвоночник. Чтобы этого не случилось, отрегулируйте положение сиденья, наклонив его на 10-15% вниз (но не больше, чтобы не соскальзывать с него!).
♦ Чтобы не болели кисти рук, закрепите ручки тормоза так, чтобы плоскости ручек лежали в плоскости ваших предплечий.
♦ Ставьте ногу на педаль точно под- пальцевой частью ступни, тогда не будет болей в пяточном сухожилии.
♦ Если появились боли в пояснице, значит, ваше седло расположено слишком высоко. Если в коленях — чересчур низко.
♦ Боль в промежности? Значит, седло слишком жесткое или неудобно установлено. Чуть опустите его или сделайте перерыв в езде.
♦ В велопоход не берите обычный рюкзак — он станет вечной мукой для вашей спины. Купите специальный велорюкзак, позволяющий безболезненно перевозить даже очень большие грузы на длинные расстояния.
♦ Для велопоходов лучше всего использовать специальную велоодежду, продающуюся в спортивных магазинах. Для ее изготовления используют последние достижения военных технологий: синтетическая ткань отлично дышит, пропуская испарения тела наружу, но не
промокая. Особый покрой верхней велоодежды приспособлен именно для езды (светоотражающее покрытие для езды ночью, карманы на спине и т.п.).
♦ При переменчивой погоде одежда для велопохода должна быть многослойной (вместо одной теплой вещи — две-три «холодных»),
♦ И не забудьте про велошлем! По статистике, 80% пострадавших велосипедистов остались бы целыми и невредимыми, если бы были в шлемах.
С какой скоростью ездить на велосипеде
С какой скоростью ездить на велосипеде и на какие дистанции? Все зависит от индивидуальных возможностей. Оптимальным считается темп, при котором пульс достигает частоты 180 ударов в минуту минус ваш возраст. Значит, тридцатилетний человек может себе позволить, чтобы частота его пульса при выбранном темпе езды была 150 ударов. Начало и конец прогулки пусть будут более спокойными, чтобы пульс входил в норму постепенно.
