Хорошо катание велосипеде
Наконец наступают теплые деньки, и самое время вытащить байк из гаража. Однако недостаточно просто сесть и крутить педали. Как правильно кататься на велосипеде с максимальной пользой для здоровья, расскажет Хелсньюс.
Чем полезно катание на велосипеде?
Кстати, катание на велосипеде полезно не только для твоих икроножных мышц и ягодиц — благодаря байку ты оздоровишь практически весь организм. Регулярный час на велосипеде в день способен:
- Очистить легкие от никотина и токсинов, попадающих в организм во время курения
- Улучшить зрение и предотвратить развитие близорукости. Происходит это потому, что твои глазные мышцы тренируются, фокусируясь то на дальних, то на ближних предметах
- Улучшить твою сексуальную жизнь и предотвратить развитие импотенции за счет усиления кровообращения органов малого таза
- Снять напряжение после рабочего дня, когда нервишки ни к черту
Однако, если ты просто бесцельно сядешь на байк и поедешь, никакой пользы это не принесет. Поэтому учти следующие условия.
Как правильно кататься на велосипеде: разогрей суставы
С непривычки у велосипедистов могут начать болеть суставы, особенно в области коленей — они постоянно задействованы во вращении педалей. Чтобы этого избежать, начинай с небольших нагрузок и перед выходом из дома обязательно сделай несколько упражнений.
Самый лучший вариант — это сделать пару подходов приседаний. Они разогреют большинство мышц на ногах, и байк уже не будет для них таким шоком.
Кстати, после приседаний сделай подход на пресс — он «проснется» и окажется задействован в течение всего времени тренировки. Тебе ведь нужны кубики на животе?
Как правильно кататься на велосипеде: чередуй нагрузки
Даже если после катания на велосипеде ты не чувствуешься себя падающим с ног от усталости — это впечатление обманчиво. Твои икры, колени и суставы еще дадут о себе знать.
Многие используют велосипед как средство для разогрева перед силовыми тренировками, однако это допустимо, только если время езды составляет не более 15 минут. Эксперты советуют чередовать велосипедные кардио-нагрузки и тягание железа, выбрав для этого разные дни недели.
Дело в том, что чрезмерная нагрузка способна пагубно повлиять на твои ноги: вскоре ты ощутишь боль в коленях, которая означает, что хрящи между костями начинают стираться.
Как правильно кататься на велосипеде: Пей больше воды
И вновь — проблема суставов. Если во время тренировки (это относится к любому виду спорта) периодически не восстанавливать водно-солевой баланс, вскоре это аукнется твоему организму. В случае с байком — болью в суставах.
Когда будешь брать с собой бутылку, выбери не газировку, а обычную воду. А еще лучше — воду с лимоном.
О том, какие еще напитки полезны для твоего организма, читай в нашей статье «Что бы выпить?».
Похожее по теме:
