Велосипед или ходьба для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества велосипеда

Из школьного курса физики вы должны помнить, что для поездки на велосипеде вы обязаны постоянно прикладывать физические усилия и при этом стараться не потерять равновесие. Все это говорит о большом количестве активных мышечных групп. Ну, а чем больше мышц работает за единицу времени — тем сильнее жиросжигание.

Главным преимуществом велосипеда является важность открытой местности. Для поездки на таком транспорте вам придется выехать на улицу, стадион и т.п. — то есть — на свежий воздух. Не секрет, что жиры окисляются (уничтожаются) только с помощью кислорода, которого так мало в фитнес-центрах и прочих закрытых помещениях. Активная езда на открытом воздухе заметно ускоряет липолиз (сжигание жира). Кроме того, обилие кислорода позволяет уменьшить приток молочной кислоты в мышцы ног, что в свою очередь уменьшает болевой послетренировочный синдром.

Также хотелось бы сравнить бег и езду на велосипеде. Многие люди предпочитают первый вариант, ибо он не требует отдельных финансовых трат. Однако не следует торопиться с выводами. Во-первых, езда на велосипеде намного энергозатратнее ходьбы. Средний женский организм тратит примерно 500 ккал за 1 час езды в умеренном скоростном темпе (не выше 25 км/ч). Опытные фитнесистки наверняка не согласятся со всем вышеизложенным, ведь быстрый бег тратит более 700 ккал за один час. Однако когда речь заходит о жиросжигании, все забывают, что использовать можно лишь низкоинтервальный темп, иначе жир попросту не будет гореть. Ну а быстрая ходьба заметно отстает от велосипеда.

Кроме того следует отметить, что двухколесный транспорт как правило не ведет к травмам, особенно при наличии правильной разминки. Все мы знаем, что людям с излишним весом не желательно выполнять длительные пробежки, так как это сильно нагружает голеностопный и коленный сустав, что со временем ведет к довольно тяжелым травмам. В свою очередь во время езды на велосипеде ваш вес удерживает седло, а не ноги. Вы лишь используете динамическую силу для движения. Вот и получается, что велосипед наиболее безопасен, особенно для людей с излишним процентом жира в организме.

Езда на велосипеде для похудения

Первый предполагает чередование быстрых и медленных интервалов. Соотношение их длительности равно 1 к 3. То есть на 15 секунд быстрого темпа приходится 45 секунд умеренного. Эта пропорция соблюдается при любом изменении длительности. На практике это выглядит так: вы выполняете разминку и начинаете ехать с умеренной скоростью. Как только мышцы ног привыкнут к велосипедной нагрузке, вы вступаете в быструю фазу — т.е. — намеренно увеличиваете скорость. При этом траектория по возможности должна быть прямая, дабы снизить риск падения. После определенного промежутка времени, в нашем случае — 15 секунд, вы постепенно замедляете ход до медленного, и таким образом проезжаете оставшиеся 45 секунд. При этом вы должны восстановить пульс, дыхание и силы для следующего быстрого интервала.

Все эти действия «играют» с уровнем адреналина. Если говорить по существу, то быстрые интервалы выплескивают в кровь большое количество этого гормона, который по совместительству является одним из главных жиросжигателей. Медленные интервалы в свою очередь не вызывают адреналин, они попросту сжигают свободные жирные кислоты, которые «открывает» адреналин. Не секрет, что жиры хранятся в специальных клетках, которые предварительно нужно открыть. Лишь после таких действий у вас появится возможность сжечь их. В нашем случае адреналин открывает триглицериды, а длительная низкоинтенсивная деятельность — уничтожает освободившиеся жиры.

Однако существует и другой способ — низкоинтенсивный. Здесь роль адреналина играет другой гормон надпочечников — кортизол. Вызывается он длительной физической деятельностью. На практике выглядит все довольно просто: после разминки вы переходите к спокойной езде на велосипеде. При этом важно следить за адекватным пульсом. Слишком большая цифра сердечных сокращений заставит организм работать не на жирах, а на углеводах. Самым простым показателем вашей интенсивности является ваше дыхание. Ни в коем случае нельзя задыхаться, так как в этом случае мышцы не получают кислород, что делает невозможным процесс окисления жиров. Вы должны тяжело дышать, но при этом не задыхаться. Воспользуйтесь речевым тестом. Если вы можете выговорить 2-3 предложения без остановки, то кислорода вам явно хватает.

Как часто заниматься и сколько?

Длительность тренировок должна варьироваться от 20 до 60 минут. Разумеется, желательно начать с минимальной цифры и лишь со временем прибавлять по 5 минут к общей продолжительности. Что касается количества тренировок, то если ваша цель — только жиросжигание, то 4-5 раз в неделю будет оптимальным вариантом. Если же результаты будут неудовлетворительными, можно добавить одну кардио-сессию с утра натощак в сумме с зарядкой.

Итоги

Главный вопрос, который интересует людей собирающихся приобрести велосипед: «Можно ли похудеть, используя данный вид транспорта?». Наш ответ: да, безусловно можно. Однако сюда необходимо подключить правильное питание. Вы должны отдавать себе отчет в том, что похудение это по большей части подбор адекватного рациона, а не физическая активность до седьмого пота.

Источник: FoodLover.Ru Автор: фитнес-тренер

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.