Упражнение велосипед после родов
Каждая женщина мечтает о подтянутой и сексуальной фигуре, но, к сожалению, после родов тонус тела оставляет желать лучшего. Это обусловлено колоссальными гормональными изменениями, которые происходят в организме беременной женщины.
Еще в первом триместре под воздействием прогестерона происходит расслабление мышечной ткани, снижается ее тонус. В период вынашивания ребенка бесполезны упражнения, работающие «на массу».
При беременности масса набирается только за счет повышенного содержания жировой ткани, которая локализуется в основном на бедрах и животе. Поэтому после родов женщины имеют сразу две проблемы: снижение мышечного тонуса при одновременном избытке жировой ткани.
Мышцы живота перерастянуты, он увеличен в объеме. Многие женщины мечтают, что живот сразу после родов вернется в обычное состояние. Но это невозможно, ведь он растягивался целых 9 месяцев! Чтобы убрать и подтянуть живот, необходимо приложить определенные усилия.
- Основные принципы
- Комплекс для красивого живота
- Особый случай
Основные принципы
Если говорить о принципах похудения после родов, то они мало чем отличаются от обычных. Механизм любого похудения — это создание дефицита калорий. Как его создать? Существует два способа.
Первый — это ограничение питания при сохранении уровня физической активности. Второй — увеличение физической активности и, соответственно, расхода калорий при сохранении прежнего стиля питания.
Но наилучший эффект будет при сочетании этих двух способов, то есть одновременном сокращении объема питания и выполнении спортивных упражнений.
Ограничение количества потребляемых калорий у новоиспеченной мамы не самый лучший метод похудеть. Сейчас каждая женщина стремится кормить новорожденного грудью, смесь применяется в крайних случаях. Кормящей матери для полноценного и успешного грудного вскармливания необходимо потреблять 2500-3000 Ккал в день.
Кроме того, питание кормящей матери должно быть разнообразным и включать все группы продуктов, чтобы обеспечить потребности новорожденного в питательных веществах. Если убрать из питания жиры и углеводы, это может негативно сказаться на качестве грудного молока.
Рассмотрим второй метод — увеличение физической активности. Здесь ограничений меньше! Упражнения благотворно сказываются на общем тонусе организма и позволяют быстрее восстановиться после родов, убрать обвисший живот. При естественных родах можно приступать к занятиям спортом уже через месяц, при кесаревом сечении — примерно через полтора-два месяца.
Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом! При возникновении дискомфорта, болей в суставах, нижней части живота следует отказаться на время от нагрузки!
Существуют различные мнения по поводу совместимости занятий в спортзале и кормления грудью. Тренеры не рекомендуют работать с большими весами, а вот кардиоупражнения, йога, пилатес, аэробика с легкими весами не принесут никакого вреда. Более того, многие женщины даже отмечают приливы молока после таких тренировок (это обусловлено усилением кровообращения в организме).
Комплекс для красивого живота
Сразу после родов, еще в роддоме, врачи рекомендуют выполнять давно известное упражнение — велосипед (это относится только к тем, кто рожал естественным путем).
Это упражнение дает незначительную, но необходимую нагрузку на мышцы живота, в том числе и внутренние мышцы пресса. Это необходимо, чтобы матка сократилась быстрее и приняла свои обычные размеры. Тем, кто рожал путем кесарева сечения, рекомендуется носить специальный подтягивающий бандаж. Он поддерживает ослабшие мышцы живота и позволяет шву срастаться правильно.
Начав занятия со своим телом после родов, нагрузку следует увеличивать постепенно. Роды — это огромный стресс для всех систем организма. Поэтому не стоит ждать от него невероятных результатов через 2-3 месяца.
Если говорить о спортзале, то для начала стоит выбрать групповые программы, подходящие для новичков. Это может быть пилатес, калланетика, бодифлекс, упражнения с фитболом.
Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>
Очень эффективны для сжигания жира танцевальные направления, степ-аэробика. Однако чтобы подтянуть свое тело, необязательно ходить в фитнес-клуб. Есть масса эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Чтобы убрать жировой фартук и подтянуть живот, нужно делать упражнения на мышцы пресса. Помимо классических подъемов корпуса, ног и скручиваний, можно выполнять упражнения, задействующие мышцы всего тела. Например, приседания, отжимания, планка.
Планка является очень эффективным статическим упражнением. Существуют различные разновидности планки: стойка на согнутых руках, на прямых, боковая планка.
Сочетая эти упражнения, можно добиться напряжения всех мышц пресса. Сколько стоять в планке, нужно решать индивидуально. Первый раз это может быть всего лишь 20-30 секунд. Затем, когда мышцы окрепнут, это время будет составлять уже 2-3 минуты, некоторые стоят в планке по 5-6 минут. Хорошо освоив планку, можно усложнять ее.
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц −11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Например, стоя в планке на вытянутых руках, быстро попеременно подтягивать колени к груди. Для подтяжки косых мышц живота подойдут наклоны в стороны с небольшим утяжелением (5 кг). Эффективными для сжигания жира на животе являются круговые тренировки.
Например, выполняется 10 подъемов ног, затем сразу 10 подъемов корпуса, затем 10 скручиваний, потом планка 1 минута. Затем следует отдых 1-2 минуты, и весь круг повторяется заново. Обычно выполняется 3-4 круга. Эффект от таких тренировок наступит довольно быстро — уже через месяц можно заметить первые результаты.
Особый случай
Если имеются проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом позвоночника, выполнять классические упражнения на пресс нельзя. Они слишком сильно нагружают поясницу. В таком случае можно попробовать выполнять упражнения в висе на турнике.
Держась руками за перекладину, следует подтянуть колени к груди. В дальнейшем, это упражнение можно усложнить, подтягивая прямые ноги выше, насколько это возможно. Выполнять упражнения на турнике можно даже во время прогулок с ребенком.
Важно! При диастазе более 3 см и при грыже живота качать пресс нельзя! Это может иметь эффект прямо противоположный желаемому!
Как же тогда убрать некрасивый животик? В таких случаях можно прибегнуть к помощи дыхательной гимнастики. Это ленивый метод подтянуть живот. Существуют различные методики ее выполнения, но они все похожи.
Принцип дыхательной гимнастики — сочетание активного дыхания и статического напряжения мышц. Лучше всего выполнять упражнения дыхательной гимнастики утром, можно даже не вставая с кровати.
Примеры упражнений:
- Лежа на спине. Положить одну руку на живот, вторую на грудь. Сделать глубокий вдох, расправляя грудь и втягивая живот. Задержаться в этом положении, затем полностью выдохнуть, надувая живот и надавливая рукой на грудь.
-
Лежа или стоя. Сделать глубокий вдох на 4 счета, надув при этом живот. Задержаться в этом положении, досчитав до 16. Затем выдохнуть на 8 счетов, сильно втянув живот.
- Лежа или стоя. Сделать медленный глубокий вдох, полностью надув живот, затем резко и сильно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой.
- Лежа на спине. Руки убрать за голову. Сделать резкий и сильный, глубокий вдох, напрягая мышцы живота. Затем плавное расслабление и медленный выдох на 6 счетов.
Эти упражнения рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.
Еще одной разновидностью дыхательных упражнений является так называемый вакуум в животе, позволяющий в короткие сроки убрать лишний жир на животе.
Выполнять его можно в различных положениях: сидя, стоя, лежа, на четвереньках.
Заняв удобное положение, нужно сделать глубокий выдох, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Затем на 10-15 секунд максимально сильно напрячь и втянуть мышцы пресса. Потом делается небольшой вдох, мышцы живота по-прежнему находятся в сильном напряжении.
Удерживать это положение следует 10-15 секунд. Затем можно полностью выдохнуть и расслабиться. Необходимо делать около 8-10 повторов ежедневно для достижения результата.
Когда же упражнения для живота после родов принесут желаемый эффект? Когда получиться убрать складку на животе? Когда пресс будет виден? Однозначного ответа на эти вопросы дать нельзя. Очень многое зависит от особенностей течения беременности, количества набранного лишнего веса, скорости обмена веществ.
Очень сильно на подтяжку живота влияет и гормональный фон. У одних женщин он приходит в норму через полгода, у других через год. Выполняя упражнения регулярно, первый эффект будет заметен через 1-2 месяца. Кроме того, упражнения дают общий тонус организма, повышают настроение и дарят огромный заряд энергии!
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.
А сколько времени и сил вы уже «слили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>
