Упражнение велосипед для похудения

Я сторонник гуманных способов похудения)) То есть, говоря более честно — терпеть не могу диеты и прочие ограничения радостей жизни. Я люблю кушать то, что мне захочется. Конечно, в умеренных количествах, но все же кушать, а не отказывать себе.

Я выбрала упражнение «Велосипед» — о нем сегодня вам и расскажу в своем отзыве.

Упражнение Велосипед для похудения

Это только кажется, что простое, привычное всем со школы упражнение «велосипед» — это так, просто подрыгать ногами. Если выполнять его «спустя рукава», то есть не придерживать правил и выполнять упражнение неправильно — то да, эффекта не будет.

Как делать упражнение

1. лягте на спину

2. руки заведите за голову и соедините их там в замок. Локти должны смотреть в сторону, чтобы не зажимать шейные позвонки

3. обопритесь на поясницу и поднимите согнутые ноги и голову, шею и плечи

4. ваша поза должна напоминать прямой угол

5. медленно выполняйте ногами такие движения, будто бы вы крутите педали велосипеда

6. во время выполнения не забудьте о том, что периодически каждая нога должна выпрямляться в колене

7. особенное внимание во время упражнения должно приходится на пресс

Ошибки выполнения упражнения

1. нельзя выполнять упражнение на мягкой поверхности — на диване, на кровати и т.д. Выполняйте «велосипед» только на ровной и твердой поверхности. Дело в том, что выполнение данного упражнения на мягкой поверхности совершенно неэффективно, так как поясница «проваливается» в мягкую ткань и тело не получает должной нагрузки, мышцы практически не напрягаются и человек не получает результата

2. нельзя касаться пола ногамиЕсли выполняющий упражнение коснется ногами пола (и будет это делать регулярно), то снизится нагрузка на мышцы пресса, и упражнение не принесет должного эффекта

3. не нужно тянуть руками шею и голову во избежании травмирования шейных позвонков

4. не нужно напрягать спину, поясницу — работать должны ноги и пресс

5. не нужно крутить «педали» с быстрой скоростью — выполняйте движение медленно, причем чем медленнее вы будете «крутить педали», там эффективнее будет ваше упражнение и больше калорий вы сможете потерять

Если у вас не получается выполнять обычный «велосипед» — то используйте упрощенную версию — она, конечно, менее интенсивна и эффективна, но зато вы сможете начать шаги к похудению.

После того, как данное упражнение у вас начнет получаться, переходите к осваиванию стандартного упражнения.

Мой опыт

Источник

• http://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-pomozhet-li-pohudet-uprazhnenie-velosiped-165480.html