Сколько калорий сжигается на велосипеде
Большинство современных велотренажеров оснащены счетчиками, которые показывают количество потраченных калорий. Сколько сжигает калорий велотренажер — мы рассмотрим в этой статье.
При занятиях на любых тренажерах с целью похудеть стоит помнить, что чем интенсивнее тренировка на нем, тем больше калорий сжигается.
Для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать так называемый дефицит калорий — то есть их расход должен превышать их поступление в организм.
Этого можно достигнуть за счет сокращения употребления калорий с пищей и достаточно частых тренировок, чтобы сжечь лишние калории.
В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.
Notice
Если вы едите здоровую пищу и крутите педали на велотренажере по несколько раз в неделю, это поможет вам сжигать достаточное количество калорий для похудения. Сморите статью, можно ли похудеть на велотренажере.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут?
Если главная цель упражнений — похудеть, то занятия на велотренажере помогут сжигать калории довольно быстро. Тренировки на велотренажере в течение только 30 минут могут уже сжечь калории, при чем в большем количестве, чем при упражнениях на гребном тренажере или степпере.
Расход калорий на велотренажере зависит от скорости, с которой вы крутите педали тренажера. Например, если ваш вес 85 кг, то за 30 минут езды в среднем темпе сжигается около 311 калорий и около 466 — в интенсивном темпе.
Сколько тратится калорий на велотренажере и сколько времени посвящать на тренировку с целью похудеть будет напрямую зависеть от того, с какой скоростью вы крутите педали. Если вы крутите педали в умеренном темпе, то для снижения веса вам необходимо заниматься не менее 5 часов в неделю на велотренажере. Если вы можете поддерживать более интенсивную скорость, то может быть достаточным заниматься около 3-х часов в неделю.
Итак, если заниматься на велотренажере со слабой нагрузкой, то за 30 минут можно сжечь от 150 до 240 калорий. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то за 30 минут занятий сжигается от 350 до 600 калорий. То есть, при средней скорости тренировки на велотренажере 25-30 км/ч за 30 минут можно потерять 240-450 калорий.
Скорость и количество времени, необходимые для похудения на велотренажере также зависят от того, сколько калорий вы употребляете ежедневно и насколько активный ведете образ жизни.
Например, 30-летняя женщина с не активным образом жизни должна употреблять около 2000 калорий в день. Если она следит, чтобы их количество было ниже этого и она регулярно занимается на велотренажере, она начинает терять вес.
Памятка. Соблюдайте правила, занимаясь на велотренажере. Очень важно следить за пульсом и за дыханием. Максимальный пульс рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст.
К примеру, в 30 лет частота ударов пульса не должна превышать 190. Несмотря на интенсивность тренировки нельзя задыхаться. Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот.
Сколько сжигает калорий велотренажер зависит от некоторых факторов: от времени занятий, от интенсивности и даже от веса занимающегося. Выбирайте свой темп и худейте!
