Похудеешь ли катаясь на велосипеде
Эффективное и проверенное годами средство для приобретения хорошей фигуры — велосипед для похудения. Все аэробные физические упражнения дают хорошие результаты в плане снижения веса. Это происходит благодаря окислению жиров, которые были накоплены организмом.
Для того чтобы было можно похудеть на велосипеде, следует еще помнить о низкокалорийном питании (для баланса между калориями, которые потребляются и теми, которые тратятся).
Как похудеть, катаясь на велосипеде
Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно следовать нескольким обязательным правилам:
- Кататься каждый день, поскольку эффекта можно будет достичь только в случае частых и регулярных занятий. Можно пропустить разок, если плохая погода или что-то со здоровьем, однако даже «критические дни» у женщин не повод отменить занятие;
- Можно заниматься раз в день, но чем больше — тем лучше;
- Велосипед помогает похудеть, если прогулка длится полтора-два часа, не меньше, иначе анаэробные процессы энергообеспечения не запустят сжигание жиров. Если заниматься дважды в день, то можно уменьшить каждую тренировку в половину;
- В случае если занятия только-только начинаются, не следует сразу же давать полную нагрузку: в зависимости от уровня подготовки можно начать с четверти или получаса, прибавляя около пяти минут в день. Необходимо прислушиваться к себе и в случае учащения пульса, болей в ногах, спине, суставах оставаться на предыдущем времени, пока неприятные симптомы не пройдут;
- Время дня, в которое лучше заниматься, следует определить индивидуально: для кого-то это утро, для кого-то день или вечер. В солнечные дни следует использовать велосипед для похудения осторожно, чтобы избежать солнечного удара или ожогов кожи;
- После тренировки кушать лучше не раньше, чем через 30-40 минут;
- Пульс во время занятия на велосипеде должен быть не более 120-150 ударов за минуту, то есть 20-25 ударов за 10 секунд. Нужно учиться прямо на велосипеде ощущать частоту биения сердца, чтобы не останавливаться для измерений пульса. Если он меньше 120 ударов, нужно ехать быстрее, а если больше 150 — медленнее;
- Чтобы было можно похудеть на велосипеде, трасса должна быть равномерной, без высоких гор и длительных спусков, а лучше просто ровная. Ручьёв с оврагами тоже лучше избегать;
- Скорость движения на ровной дороге должна составлять для женщин, которым велосипед помогает похудеть, 15-20 километров в час, при плохом уровне подготовки и высокой частоте пульса — ниже. Определяющий фактор — пульс.
Сколько калорий сжигает велосипед
Выясняя, как похудеть на велосипеде, для начала нужно определиться с затратами калорий. Как и при любых нагрузках, однозначно вычислить потерянные при велосипедных прогулках калории нельзя. Всё зависит от скорости и времени. Но, в среднем, некоторые значения всё же можно привести.
Так, при скорости 15 км/ч и весе около 65 кг можно сжечь 650 ккал (за тот же час).
Если сравнивать езду на велосипеде с бегом, то по энергозатратам один километр бега приблизительно равен четырем километрам велосипедной прогулки. Если за километр пробежки можно потратить около 60 килокалорий, то столько же потратится за четыре километра на велосипеде. А за один «велокилометр» в среднем уходит порядка 15 килокалорий.
Тут, кроме веса ездока, важно, будет ли велосипед шоссейным или трековым, какова дорога, какова погода, возраст и многие другие факторы.
В любом случае, велосипед помогает похудеть, это хороший сжигатель калорий и полезное времяпрепровождение на воздухе, с тренировкой всех мышц и улучшением здоровья. Теперь мы знаем, как похудеть на велосипеде, и многие предпочитают именно таким способом моделировать свою фигуру.
