Поездка на велосипеде на дальние расстояния

Физическая подготовка велосипедста является одной из самой важной составляющей в подготовке к велопутешествию и одновременно является наиболее частой причиной для отказа от участия велопоходе. Многие люди склонны недооценивать свою силу и выносливость (хотя бывает и наоборот), и не знают, как проезжать на велосипеде большие расстояния. Но пока не попробуешь — не узнаешь.

Помню, как вылазки в соседний лесок с общей протяженностью маршрута в 20 км казались очень дальним путешествием. Чувство безграничной свободы одолевало мною, казалось, что ты уехал далеко на край света. Подумать, что на велосипеде с легкостью можно проехать 100 км и больше я тогда не мог. Но неуверенность постепенно улетучивалась с каждой новой поездкой. Проезжал 80 км, и казалось, что на этом все, катать на большую дистанцию и испытывать свой организм не стоит. Определенное стечение обстоятельств, и уже была преодолена планка в заветные 100 км, и так далее, по накатанной.

Физическая подготовка на велосипеде

Как уже писалось в статье о подготовке к велопоходу, велосипед — самый эффективный самодвижущийся вид транспорта. Энергия, которую затрачивает велосипедист по ровной дороге, в 3 раза меньшая, чем у пешехода. Т.е. при прочих равных на велосипеде мы можем двигаться в 3 раза быстрее, не уставая при этом больше, чем при ходьбе. С какой средней скоростью ходит человек? Порядка 6 км/ч, и усилий для этого много не надо. Мы ведь можем спокойно за день проходить несколько часов? Также и на велосипеде, с учетом того, что у новичков средняя скорость бывает порядка 20 км/ч, за несчастных 5 ходовых часов проедем 100 км. Только представьте, чтоб преодолеть такую кажущуюся страшную дистанцию, нам надо крутить педали всего 5 часов. Неужели вы не сможете? Конечно, сможете. Нужно лишь немного подготовить свой организм, причем в очень приятном формате.

Но, прежде всего, несколько предостережений, дабы не навредить коленям и организму в целом. Об этом написана отдельная статья, а коротко придерживайтесь этих пунктов:

  • Выставьте правильную посадку на велосипеде: размер рамы, высота и наклон седла играют большую роль.
  • Соблюдайте высокий каденс — крутите педали с частотой не ниже 70 оборотов в минуту.
  • Пейте много воды — даже когда вам вовсе не хочется пить, организму требуется много воды.
  • Утепляйте колени, когда на улице прохладно.

Чтоб подготовить себя к велопоходу, нужно банально регулярно кататься на велосипеде. Каких-то специальных упражнений на мышцы ног не требуется. Просто совмещаем приятное с полезным. Дабы придать поездкам некий системный характер и режим, предлагаю придерживаться следующей программы тренировок.

Программа тренировок на велосипеде

Велосипед демотиватор

Нам нужно перед походом проехать полторы его дистанции по 150 км в неделю. Если протяженность маршрута 500 км, значит всего для подготовки стоит проехать 750 км в течении 5 недель. Таким образом, у вас будет ориентир, по которому вы сможете выстроить свои покатушки. Причем сначала лучше выезжать чаще, но на меньшие дистанции, постепенно сводя выезды к тому, чтобы недельную дистанцию вы могли преодолеть за 1-2 покатушки. Примерно это будет выглядить так:

  • 1 неделя: 20, 25, 30, 35,40 км за поездку.
  • 2 неделя: 30, 35, 40, 45 км за поездку.
  • 3 неделя: 40, 50, 60 км за поездку.
  • 4 неделя: 70, 80 км за поездку.
  • 5 неделя: 50, 100 км за поездку.

Каждый может подкорректировать под свои потребности и физические возможности, но сам принцип будет очень полезен на первых этапах. Затем вы будете прекрасно знать, на что вы способны, участвуя к тому же регулярно в походах, и необходимость в специальной программе тренировок отпадет.

Выносливость

Велосипед тренировка на большие расстояния

Стоит помнить, что для походов важна не скорость, а выносливость. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь бить рекорды. Катайтесь в таком темпе, когда вы не будете чувствовать напряжения в мышцах. Старайтесь распределять нагрузку равномерно. Делайте остановки, и не тогда, когда устали, а немного раньше. Пробуйте проехать час, а затем 5-10 минут пройтись пешком, чтоб снять усталость с шеи, рук и спины. Главное, чтоб у вас пришло осознание того, что кататься на велосипеде очень приятно, а большие расстояния лишь способствуют возможности увидеть много интересного и красивого.

Психология

Действительно, большую роль при поездках на велосипеде играет психология. В моем случае это проявляется в чувстве того, что ты далеко от дома и для возвращения следует проехать еще большое расстояние, а альтернативы нет. Причина этому — аналогичная дорога назад. То есть ты едешь в определенном направлении, смотришь достопримечательности, наслаждаешь природой, а обратно возвращаешься по той же дороге, либо по скучной трассе, чтоб было легче. Это немного угнетает. Поэтому важно продумать увлекательный закольцованный маршрут покатушки с интересными объектами по пути. Еще один вариант наоборот ехать в совершенно неизвестном направлении, не просматривая его по карте заранее. Тогда вы внесете определенную долю приключений в покатушку.

Впрочем, у каждого это может проходить по-разному и многие садятся на велосипед, чтоб отдохнуть от суеты. Особенно повезет интровертам (к коим и я себя причисляю), которые готовы подолгу без разговоров крутить педали и думку гадать.

Питание

Напоследок, следует не забыть о питании. Энергии уходит много, расход калорий большой, и важно не дать заголодать организму, в буквальном смысле. Если во время езды приходит чувство голода, то скорее-всего к этому моменту уже произошел упадок сил. Нужно уметь прочувствовать момент, когда надо подкрепиться, чтобы поддержать организм в тонусе. Как правило, можно обойтись снеками и орешками. Полноценные тяжелые обеды устраивать не рекомендуется, лучше плотно поесть утром и вечером.

Надеюсь, теперь вы знаете, как проезжать на велосипеде большие расстояние и мне удалось заставить вас поверить в себя и свои силы, чтобы сесть на велосипед и начать познавать наш чудный мир.

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.