Начать ездить на велосипеде
Велосипед — это экономичный и экологичный вид транспорта. Езда на нем укрепляет сердечно-сосудистую систему и увеличивает объем легких. Практически каждый человек умеет ездить на велосипеде.
Некоторые люди не ограничиваются выходными поездками, желая участвовать в профессиональных и спортивных заездах. Чтобы подготовится к любительскому веломарафону, если вам уже за 30 лет, необходимо тщательно подготовить ваше тело.
Степень тренировочных нагрузок зависит от того, в каком вы находитесь физическом состоянии. Помимо езды на велосипеде, нужно включить в программу тренировок следующие упражнения: ежедневные пробежки, приседания, упражнения на растяжку и на укрепление мышечного корсета.
Советы начинающему велосипедисту
- Безопасность. Несмотря на то что велосипед — это относительно безопасный вид транспорта, даже при езде на нем случаются аварийные ситуации. Профессиональные велосипедисты всегда ездят со шлемом на голове. Правильная экипировка может предотвратить серьезные повреждения при падении. Во многих европейских странах запрещено ездить без защитного снаряжения, особенно на спортивных соревнованиях.
- Постоянные тренировки. Если вы хотите добиться серьезных результатов в велоспорте, необходимо тренироваться каждый день. Не обязательно искать напарника для того, чтобы кататься 3-4 раза в неделю. В зимнее время можно тренироваться на велотренажере.
- Постепенное увеличение скорости. Если ваш организм не подготовлен к серьезным кардиотренировкам, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Начните с ежедневных пробежек и езды на велосипеде каждые выходные. Для начала можно проезжать несколько кругов по парку или по близлежащим к дому улицам. Со временем можно будет устраивать выезды за пределы города и даже небольшие туристические турне.
-
Контролируйте скорость. Профессиональные спортсмены меряют свой успех средней скоростью. Ваша основная задача — это постоянно увеличивать дистанцию и выносливость вашего организма. Со временем вы привыкнете к заездам на 40-60 километров, и они станут для вас привычными. Главное — это иметь сильное желание.
- Не пытайтесь устанавливать рекорды с первых месяцев тренировки. Многие начинающие велосипедисты соглашаются на предложение от профессионалов и участвуют в серьезных заездах на расстояние 100-200 километров. Только подготовленные люди способны проезжать такие дистанции ежедневно.
- Серьезно подойдите к велосипедному оборудованию. Если вы собираетесь участвовать в марафонах, необходимо вкладывать деньги в транспортное средство. Во-первых, на профессиональном велосипеде должны быть установлены качественные покрышки. Это особенно важно для езды за городом. Вес покрышки и рисунок протектора отвечают за легкость хода. Во-вторых, на хорошем велосипеде устанавливают контактные педали. Результат такой модернизации будет очень сильно чувствоваться при ускорении. Контактные педали позволяют лучше распределять нагрузку, кроме того, они помогают образовать между человеком и велосипедной конструкцией одно целое. В-третьих, обратите внимание на выбор седла. Оно должно быть максимально комфортным. В противном случае вы не сможете нормально участвовать в длительных дистанциях.
Чтобы стать профессионалом, нужно уже в начале своего спортивного пути обзавестись велосипедной одеждой. Она аэродинамична, удобна и в ней вы практически не будете потеть. Кроме того, в ней не страшно попасть под дождь, ведь она очень быстро сохнет.
Многие велосипедисты утверждают, что экипировка делает их заметнее на дороге, а хорошую обновку можно купить в budoshop.ru — магазине экипировки, там приятные цены и большой ассортимент. Но вернемся к нашим велосипедам, ведь даже водители относятся по-другому к людям, на которых профессиональная одежда.
Выбор бренда
Велосипед — это очень простая конструкция. В бюджетном сегменте практически все модели схожи между собой по техническим характеристикам. Доверяйте крупным и известным брендам, к примеру, Shimano или SRAM.
Они производят комплектующие для велосипедов, которые потом собирают в одну цельную конструкцию различные бренды. Следует учесть, что во многих бюджетных моделях используют самые простые и дешевые комплектующие.
Такого велосипеда будет достаточно для начала тренировок. Потом вы сможете понять, чего именно вам не хватает: качественных покрышек, мощных амортизаторов или удобного сидения.
Чтобы участвовать в любительских марафонах, нужен велосипед и большое желание. Постоянные тренировки, правильный режим дня и питание подготовят ваш организм даже к длительным заездам.
Еще в тему статьи:
У нас более нет ничего похожего
