Можно ли накачать ноги на велосипеде
Какие мышцы задействованы у велосипедистов?
При езде на велосипеде одни мышцы непосредственно обеспечивают движение, другие задействованы опосредованно.
Нагрузка на спину зависит от положения седла. У спортивных велосипедов оно расположено практически на одном уровне с рулем. Это обеспечивает всем мышцам спины и шеи большую нагрузку. Однако она носит статичный характер, поскольку работают в основном мышцы-стабилизаторы.
На обычном велосипеде седло расположено ниже руля, что позволяет сидеть почти прямо. Спина при этом испытывает минимально возможную для такой динамичной работы нагрузку.
Синхронно с мышцами спины работает пресс. Напряженная спина и не менее напряженный живот поддерживают равновесие тела. Однако мышцы живота испытывают динамичную нагрузку во время поворотов и езды по наклонной дороге. В этот момент работают преимущественно косые мышцы, которые помогают ногам крутить педали. Величина нагрузки при этом зависит от скорости езды и характера дороги.
Положение пояса верхних конечностей многим кажется лишенным динамики. В самом деле руки нужны только для того, чтобы держаться за руль. При езде на спортивном велосипеде они испытывают большую статичную нагрузку. Динамика рук появляется только на поворотах. Максимальная нагрузка при этом приходится на плечевую часть пояса верхних конечностей, особенно на дельтовидную мышцу, а также на кисти рук.
Верхняя часть пояса нижних конечностей при движении выполняет свою специфическую функцию. Здесь речь следует вести о самой большой мышце тела. Ягодицы, безусловно, испытывают серьезную нагрузку, но она также носит преимущественно статичный характер. Однако, в отличие от спины и пресса, ягодицы начинают динамично накачиваться при езде в приподнятом состоянии. Особенно это хорошо выражено при езде по сильно пересеченной местности, когда для того, чтобы преодолеть неровности рельефа, приходится подниматься над седлом. В этот момент движения осуществляются не только за счет ног, но и за счет ягодиц.
Ноги — это главные работники у всех велосипедистов. Однако, несмотря на повышенную динамику, нагрузка на различные их части слишком однообразна.
Всю работу выполняют преимущественно следующие мышцы: прямая бедра, латеральная широкая, медиальная широкая, портняжная и, конечно, икроножная.
Мало нагрузки достается двуглавой и полусухожильной мышцам, которые расположены сзади. Они, конечно, находятся в движении, но не испытывают ту силовую нагрузку, которая приходится на переднюю часть бедра.
