Можно ли кататься на велосипеде после
Лишний вес и растянувшиеся мышцы живота — неприятности, с которыми сталкиваются женщины после рождения долгожданного малыша. Немного испортившаяся фигура может стать причиной раздражения и плохого настроения, поэтому женщины сразу начинают задаваться вопросом: как восстановить форму после родов. В первую очередь важно поднять тонус мышц, а затем направить свои силы на восстановление метаболизма и укрепление здоровья. Важно быстро преодолеть послеродовую депрессию, тогда вернуть форму после родов будет значительно проще. В нашей статье мы дадим вам советы и подробно рассмотрим вопрос: как привести себя в форму после родов.
- Спорт после родов
- Упражнения после родов
- Питание после родов
- Как восстановить фигуру после родов: видео
Чтобы привести тело в форму после родов необходимо не забывать о спорте и здоровом образе жизни. Не стоит нагружать свой организм сильными физическими нагрузками, так как он истощен. Поэтому восстановление фигуры после родов следует начинать постепенно. В течение 1 месяца после родов необходимо ежедневно гулять хотя бы 1 час, но гулять следует быстрым шагом.
Второй шаг к восстановлению физической форму после рождение ребенка — посещение бассейна. Когда вы плаваете, то расходуете большое количество калорий, корректируется осанка и задействуются все мышцы. Большой популярностью для возвращения фигуры после рождения ребенка пользуются также бег и езда на велосипеде. Не забывайте о том, что даже небольшие физические нагрузки после родов должны быть регулярными. Чтобы похудеть после родов, мышцы должны получать регулярную нагрузку, которую постепенно нужно увеличивать.
Многие новоиспеченные мамы хотят вернуть живот после родов для этого начинают выполнять комплексы упражнений на пресс. Это является одной из самых главных ошибок. В первые 6 недель после родов категорически запрещается выполнять упражнения на пресс, так как матка пытается восстановиться самостоятельно, не нужно мешать этому естественному процессу.
Отдельно отметим, что похудеть после родов быстро практически невозможно. Вы только травмируете свой организм. Помните, что ваше здоровье — это здоровье вашего ребенка. Поэтому чтобы не допустить проблем, необходимо заниматься без перегрузок. Если вы чувствуете, что очень устали, то не мучайте свой организм. Это может привести только к дополнительным проблемам и заболеваниям.
Упражнения после родов.
Упражнение Кегеля после родов — самое первое упражнение для восстановления после родов, которое рекомендуется выполнять женщинам уже через день после рождение ребенка. Ваша задача — лечь на спину и напрячь мышцы промежности и ануса на 10 секунд. Затем расслабить. И так повторять от 25 до 50 раз несколько раз в день. Польза этого упражнения после рождения ребенка заключается в том, что укрепляются мышцы ягодиц, тонизируются мышцы ануса и малого таза.
Упражнение с дыханием после родов. Исходное положение — лежа на спине, руки лежат на животе. Выполнение упражнения: медленно втяните воздух через нос, затем медленно выдохните через рот. Выполните максимальное количество раз, постепенно увеличивая количество повторений до 100.
Упражнение для ягодиц после родов. Исходное положение — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Выполнение упражнения: напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.
Упражнение на растяжку после родов. Исходное положение: сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Выполнение упражнения: необходимо согнуться и лечь на свои ноги, ухватившись руками за стопы. Это отличное упражнения для спины, живота, ягодиц и задней поверхности ног.
Упражнение на пресс после родов. Обращаем ваше внимание, что упражнения для пресса после родов можно начинать делать только после 2 месяцев после рождения ребенка и после консультации с врачом. Можно делать упражнения на пресс на фитболе или выполнять скручивания для укрепления пресса.
Питание после родов.
Питание в первые месяцы после родов — важная составляющая для того, чтобы прийти в форму после родов. Правильное питание после рождения ребенка подразумевает под собой подсчет калорий. Около 2500 ккал нужно кормящей маме после родов.
Существует предположение, что женщинам после родов нельзя ограничивать себя в еде, и выпадение волос после родов связано с жесткой диетой. На самом деле нужно исключить из своего рациона определенные продукты: слишком сладкие, жирные и мучные блюда. На восстановление организма влияют и гормональная перестройка, и стресс, и правильное питание.
Вот основные рекомендации, как питаться женщине, недавно родившей ребенка:
- жирное мясо лучше заменить курицей или телятиной. Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи. Однако исключите фрукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка. (цитрусовые).
- для восстановления формы после родов следует можно перейти на дробное питание и кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Исключайте перекусы. Также не стоит злоупотреблять молочными продуктами. Выбирайте молоко, творог, кефир обезжиренные или со слабой жирностью.
- старайтесь пить как можно больше жидкости особенно в период грудного вскармливания. Негазированная вода, натуральные соки и чай способствуют выводу из организма продуктов распада.
