Лучший велосипед для похудения
Дата публикации: 08 июня 2017
Самым простым и эффективным средством для похудения является езда на велосипеде. По утверждению ученых, за один час велосипедной прогулки тратится в 1,5 раза больше калорий, чем за такое же время занятий по аэробике. Не правы те, кто думает, что во время езды на этом виде транспорта работают только мышцы бедра и голеностопа, потому что для удержания равновесия задействованы еще и мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса.
Отрицательной стороной езды на велосипеде являются травмы, полученные при падении, ведь даже самые опытные ездоки не застрахованы от падений. К тому же для полноценной тренировки надо хотя бы уметь кататься на этом виде транспорта. И последнее: ездить на велосипеде можно не всем. Запрещается крутить педали людям, у которых есть нарушения вестибулярного аппарата, людям, страдающим серьезными заболеваниям позвоночника (некоторые формы сколиоза, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, травмы), и тем, у кого имеются тяжелые формы заболеваний суставов.
Как правильно подобрать велосипед и одежду для тренировки
Как известно, велосипеды бывают четырех видов: дорожные, туристические, горные и гибридные. Для тех, кто выбирает велосипед для похудения и не собирается примкнуть к обществу любителей горных прогулок или отправиться в поход на двухколесном коне, достаточно будет дорожного варианта.
На что следует обратить внимание при выборе двухколесного друга:
- Прежде всего, это материал, из которого изготовлена рама. Это могут быть сталь или алюминий. Первый материал хоть и тяжелее по весу, но зато надежнее. Велосипед из алюминия имеет малый вес, но в отличие от стальных собратьев является весьма хрупкой конструкцией. Лучшим вариантом для похудения будет основа из сплава хрома и молибдена.
- Для правильного распределения нагрузки на плечевой пояс необходимо, чтобы рама велосипеда была ниже линии талии на 10 см, и тогда тело не будет так сильно уставать во время тренировок.
- Следующий момент при выборе это седло велосипеда. Оно может быть узким для скоростной езды и широким для прогулок. Если цель занятий похудение, а не установление нового мирового рекорда в скоростной езде, тогда лучше подобрать технику с широким седалищем. Оно намного удобнее и не будет натирать ягодицы во время катания.
- Перед началом поездки на велосипеде выставляют высоту сидения под себя. Чтобы правильно выбрать высоту, необходимо сесть на седло, а ногу поставить на педаль в нижнем положении. Конечность должна быть прямой и упертой в педаль, не согнутой и ни в коем случае не висеть, это и будет правильная высота.
Одежда для занятий должна быть удобной и из натуральных материалов. Лучше всего использовать специальные тренировочные трико «велосипедки», у них на попе вшиты дополнительные мягкие вставки которые нейтрализуют трение ягодиц о сидение и не затрудняют потоотделение и дыхание кожи. Если их нет в вашем гардеробе, то можно надеть обычные шорты или спортивные брюки. Не стоит забывать и о средствах защиты — это шлем, наколенники и налокотники. Ведь от падений никто не застрахован.
Несколько правил велосипедной тренировки
Чтобы занятия на велосипеде для похудения давали результат, а время было потрачено с пользой для здоровья, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Перед началом тренировки следует обязательно сделать разминку, разогреть и размять мышцы.
- Для новичков рекомендуется начинать с 20-минутных прогулок и постепенно увеличивать время на 5 −10 минут. Максимальная длительность катания не должна превышать 2 часа в день.
- Чтобы нагрузка была оптимальной, стоит чередовать езду по прямой дороге с подъемами в гору и спусками.
- Лучшее время для велопрогулки это утро или вечер, в жару выезжать не стоит, но если альтернативы нет, то надо позаботиться об организме, чтобы он не перегрелся.
- Будет хорошо, если выбранный маршрут пройдет через лесополосу или парк. Катание вдоль автомобильных дорог пользы принесет немного и к тому же может быть опасным, да и вдыхать загрязненный воздух не стоит.
- Чтобы избежать переутомление организма, нужно чередовать езду на велосипеде с пешей прогулкой.
- Есть нужно за час до занятия или через 1,5 — 2 часа после него. Не стоит забывать и про питье, вода должна быть постоянно с вами.
По отзывам дам, которые совмещали регулярные тренировки с низкокалорийной диетой, результаты похудения у них были потрясающими. Крутя педали, организм работает в режиме циклической тренировки, а это способствует эффективному сжиганию жиров. Постепенно будут расходоваться «внутренние запасы», а вместо них будет формироваться мышечная ткань. Велосипед можно использовать в любое время года, главное, чтобы вам было комфортно во время таких прогулок.
Велосипедные прогулки могут стать приятным времяпрепровождением для всей семьи. Ведь это здорово всем вместе взять и махнуть на велосипедах по окраинам своего города. Увидеть новые места, набраться положительных эмоций и с пользой провести день. Не зря активный семейный отдых считается самым полезным и приятным!
