Кататься на велосипеде во время месячных

Женщины, ведущие активный образ жизни, периодически испытывают неудобства. Одни отменяют занятия спортом во время месячных, другие тренируются в прежнем режиме. Важно найти компромисс.

• 1. Влияние гормонального фона на спортивные достижения
• 2. Нагрузка в критические дни
• 3. Вопрос поднятия тяжестей
• 4. Катание на велосипеде или лошади
• 5. Посещение бассейна
• 6. Что нельзя делать?
• 7. Рекомендации для спортивных девушек

01 Влияние гормонального фона на спортивные достижения

Каждая девушка знает, что такое менструальный цикл. На одинаковые нагрузки организм реагирует по-разному. Виной тому выработка гормонов. Во время менструации гормональный фон девушки нейтрален. Он приближен к мужскому. Выносливость увеличивается. Отправляясь на тренировку во время месячных, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Иногда в этот период выработка гормонов снижается незначительно. В этом случае эстроген или прогестерон окажет влияние на самочувствие, состояние мышц, метаболизм.

• Врач рассказала, как забеременеть быстро и эффективно! Смотри, пока не удалили…

  Читать далее >>

Гормональный фон на протяжении цикла нестабилен. Перед овуляцией преобладает эстроген. После выхода яйцеклетки и до конца цикла вырабатывается прогестерон. Гормоны влияют на самочувствие девушки. Эстрогеновый дефицит проявляется в сонливости, апатии, плохом настроении. Неполадки в организме, связанные с недостаточной выработкой гормонов, отражаются на состоянии кожи и либидо. Эстрогены создают особые условия в организме спортсмена:

• влияют на рост мышечной массы;
• защищают сердечно-сосудистую систему от перегрузок;
• помогают преобразовывать жир в энергию, а не в углеводы.

Женщина обязана ознакомиться с гормональными особенностями во время менструации. Профессиональные спортсмены учитывают специфику работы организма в каждый день цикла. Разобравшись с физиологией, девушка выберет подходящий для физической активности период. Перед менструацией прогестерон делает активных людей вялыми. У некоторых болит голова или повышается температура тела. Нет желания идти в спортивный зал или выходить на улицу для утренней пробежки. С эстрогеном все наоборот. В середине цикла женщина чувствует прилив сил. Хочется выплеснуть энергию. Поход к гинекологу — разумное решение перед серьезной физической нагрузкой.

02 Нагрузка в критические дни

Умеренная физическая активность будет полезна. Начинать занятия в первый день менструации не стоит. Если вы регулярно занимаетесь спортом, организм привык к нагрузкам. Виды деятельности, повышающие пульс, не повлияют на обильность выделений. Легкая атлетика в такие дни поможет отвлечься от неприятных мыслей и снять стресс.

Утреннюю пробежку отменять не стоит. Можно немного уменьшить километраж. Скорость выбирайте, опираясь на ощущения. Нелишней станет быстрая ходьба в парке или сквере. Наденьте привычную для бега одежду и обувь.

Тренировка на беговой дорожке или степ-аэробика скажется положительно на состоянии здоровья. Темп и время занятия можно снизить.

Занятия фитнесом, шейпингом или восточными танцами переносятся легко во время месячных. Групповые упражнения приносят положительные эмоции. Улучшение памяти замечают многие женщины в критические дни. Это идеальное время для разучивания новых движений.

Во время менструации бывает трудно выйти из дома. Тренировка в стенах квартиры — решение проблемы. Включите телевизор или компьютер. Выберите программу, по которой будете заниматься. При необходимости делайте перерывы. Легкие упражнения помогут расслабить мышцы, уменьшить болевые ощущения. Дома никто не помешает завершить физическую нагрузку медитацией.

Головокружение, сильная боль и другие неприятные симптомы свидетельствуют о том, что занятия следует прервать. Некоторые девушки чувствуют себя плохо в 1-2 день менструации. Если в эти дни вы можете вести активный образ жизни, отказываться от занятий спортом не стоит.

03 Вопрос поднятия тяжестей

Легкие физические упражнения способны выполнять почти все девушки в период месячных. По-другому дело обстоит с поднятием тяжелых снарядов. Приседать с гантелями или поднимать штангу не рекомендуется. Если без этого не обойтись, лучше выбрать снаряд меньшего веса. Количество подходов можно сократить, а время отдыха увеличить. Изнурительные тренировки повышают давление, кровотечение может усилиться.

Женщинам, страдающим дисменорей, поднятие тяжестей запрещено. Если вы пришли в спортивный зал и состояние ухудшилось, необходимо прекратить занятия. Разумно ограничить нагрузки в период месячных. Это не скажется на уровне вашей физической подготовки.

04 Катание на велосипеде или лошади

Казалось бы, велоспорт и конная езда — щадящая физическая активность. Занятия бодрят тело, приводят в тонус мышцы. Силовая нагрузка при этом отсутствует. Риск усиления кровотечения минимален. Преимуществ много, но гинекологи советуют ограничить конные или велосипедные прогулки во время месячных.

В первые дни месячных девушки замечают сгустки крови. Это норма. Они выйдут из организма естественным путем. Верховая езда может препятствовать этому процессу. При интенсивных движениях в седле не вышедший из организма эндометрий попадает в трубы или брюшную полость. Скачки провоцируют развитие серьезных гинекологических заболеваний. Среди них эндометриоз и эндометрит.

Катание на велосипеде по холмистой местности имитирует верховую езду. Велосипедист взлетает вверх на кочках и получает небольшой удар снизу во время приземления. Трасса, состоящая из трамплинов, неприемлема. Продолжать занятия можно, когда выделения станут скудными. Во время месячных нужно ограничиться движением по асфальту. Для этого подойдет ровная дорога. Перерывы обязательны каждые 40 минут.

05 Посещение бассейна

Для некоторых женщин водный спорт — запрет во время месячных. Девушки посещают бассейн весь месяц, за исключением нескольких дней. Волнения связаны со многими факторами:

• в воде необходим открытый обтягивающий костюм;
• сомнение в надежности средств личной гигиены.

При обильном кровотечении понижается гемоглобин, возникает слабость, имеется риск потерять сознание. В воде это чревато серьезными последствиями.

Плаванье не противопоказано, если состояние здоровья нормальное. Особого внимания требует личная гигиена. Использование прокладки недопустимо, лучше ввести тампон или менструальную чашечку. В дни менструации шейка матки открыта, поэтому в воде повышена вероятность заражения многими заболеваниями.

Умеренные нагрузки в воде действуют благотворно на организм. Физическими упражнениями можно сгладить некоторые симптомы менструации. Плаванье расслабляет мышцы, снижает стресс, положительно влияют на нервную систему. Выбирайте бассейн с комфортной температурой. В такие дни застудить придатки легче. Посещать сауну или баню не стоит. В парной кровотечение станет еще обильнее. Завершите занятие теплым душем.

Бассейн посещают люди, имеющие справки о состоянии здоровья. Дополнительно в воду добавляют средства, убивающие микробов. Открытые водоемы опасны. Во время менструации иммунитет снижен, поэтому не нужно отправляться на озеро или речку.

06 Что нельзя делать?

Каждый организм индивидуален. Кто-то легко переносит критические дни. Для других девушек менструация становится испытанием. Даже при хорошем самочувствии некоторые вещи делать не стоит:

1. 1. Начинать занятия спортом. Не привыкший к нагрузкам организм испытает стресс. В ответ последует гормональный сбой, воспаление или истощение.
2. 2. Повышать физическую нагрузку. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то организм подготовлен к занятиям. Привычные упражнения переносятся легко. Новые силовые тренажеры осваивайте в другой день. Спорт должен укреплять здоровье, а не приводить к обморокам.
3. 3. Не обращать внимания на симптомы организма. Состояние спортсмена должно оставаться стабильным на протяжении всей тренировки. Боль, слабость, мигрень, рвота — симптомы, которые нельзя игнорировать. Необходимо срочно прекратить занятие и обратиться к врачу.
4. 4. Прыгать через скакалку. Этот вид активности недопустим в 1-2 день месячных.
5. 5. Качать пресс. Напряжение брюшных мышц негативно сказывается на здоровье женщины. Выделения усилятся. Длительность менструации увеличится.
6. 6. Переохлаждаться. Простудиться в период месячных легко. Во время занятий спортом становится жарко. Не допускайте переохлаждения. В дни менструации следует одеваться тепло.
7. 7. Пренебрегать требованиями гигиены. Органические выделения контактируют с кожей. Теплая влажная среда является благоприятной средой для размножения бактерий. Сразу после тренажерного зала необходимо принять душ. Не следует забывать про регулярную смену средств гигиены в критические дни.

07 Рекомендации для спортивных девушек

Всех представительниц прекрасного пола можно разделить на 2 группы. Одни женщины хорошо переносят критические дни. Другие не могут вести привычный образ жизни в менструацию. Они снимают симптомы таблетками, не выходят из дома, соблюдают постельный режим. Дать одинаковые рекомендации по занятию спортом, подходящие всем женщинам, невозможно. Некоторые девушки впадают в крайности:

1. 1. Полное ограничение физических нагрузок во время месячных. Прекращаются физические нагрузки и любая активная деятельность. Девушки не гуляют на улице. Тонус мышц за дни менструации ослабевает.
2. 2. Выполнение упражнений в любой день. Женщина не снижает продолжительность и темп занятий. Игнорирование специфики работы женского организма приводит к упадку сил и физическому истощению.

Необходимо найти середину. Умеренная активность отражается на состоянии здоровья. Упражнения на растяжку, йога, пилатес расслабляют мышцы. Спазмы сокращаются. Занятия любимыми видами спорта провоцируют выработку эндорфинов. Гормон является естественным обезболивающим средством.

Перед посещением тренажерного зала или походом на фитнес в критические дни посетите гинеколога и эндокринолога. Пройдите гормональное обследование. Убедитесь, что воспалительные и инфекционные заболевания отсутствуют. Менструация — не болезнь. Тренироваться во время месячных можно и нужно, но в меру.

Источник

• http://klimakspms.ru/menstruation/all-of-the-monthly/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyx