Катание на велосипеде сколько

Содержание

Сколько сжигается калорий при езде на велосипеде

  • трасса со спусками и подъемами, велосипед, имеющий несколько передач, помогут сбросить примерно 420 ккал за час
  • специальная спортивная тренировка лишит вас 560 ккал/час
  • серьезная нагрузка поможет сбросить за час 700 калорий

Поэтому, принимая во внимание модель вашего велосипеда и степень нагрузки, вы можете рассчитать примерное количество сжигаемых калорий за одну вашу поездку. Как бы велико не было желание скорее сбросить ненавистные лишние килограммы, не перенапрягайте свое тело с первого катания, дайте ему привыкнуть к нагрузке постепенно, дабы не испытывать дискомфорта и болезненных ощущений после тренировки.

Перед началом тренировок вам необходимо убедиться, что вы все таки умеете кататься на велосипеде или не забыли навыки, которые приобрели в юношестве. Если же с этим обнаружились проблемы, то лучше подкорректировать пробелы на велотренажере во избежание травматизма.

Определите время, когда вы будете ездить. Если это утро и вечер, то по часу за раз будет достаточно, если выберете что-то одно, то время должно колебаться от полутора до двух часов. На это время надо выйти после нескольких тренировок, приучайте свой организм постепенно. Не ешьте за час до поездки и час после нее.

Для того, чтобы понимать достаточно ли вам той нагрузки, которую вы даете организму, надо научиться считать пульс. Пульс, находящийся в пределах 120-150 ударов в минуту говорит о том, что вы все делаете правильно. Ниже 120 — вы не достаточно напрягаете организм, выше 150 — сбавьте обороты. Проверять пульс можно на шее и запястье. Конечно же не нужно останавливаться и проверять его через каждые 10 минут во время катания, иначе вся польза от него сойдет на нет. Достаточно двух трех проверок, а лучше приобрести специальный пульсометр, который будет автоматически показывать пульс во время катания.

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.