Какие мышцы тренирует велосипед
Велосипед — это не просто средство передвижения, велосипед — это спортивный снаряд, использование которого очень положительно влияет на организм человека, в частности улучшается состояние сердечнососудистой системы, можно избиваться от варикоза, вегетососудистой дистонии, аденомы и в целом половой системы, оздоровить легкие и глаза. Обо всем этом писалось в статье о пользе велосипеда. Сейчас же мы узнаем, какие мышцы работают при езде на велосипеде. Возможно удивлю вас, качаются не только мышцы ног.
Какие мышцы качает велосипед
Для начала опишем все задействованные мышцы на велосипеде, а затем рассмотрим характер их работы от конкретной стадии педалирования. Начнем сверху.
Работа мышц рук и плечей
Эти мышцы задействуются меньше всего, что подтверждает телосложение многих профессиональных велосипедистов — накачанный низ и слабенький верх. Работу мышцы рук и плечей при езде на велосипеде можно почувствовать:
- при не совсем верной посадке, когда на них приходится очень сильный упор;
- во время поворотов на велосипеде;
- во время подъема в гору, когда баланс велосипеда соблюсти затруднительно, и ,чтобы велосипед не задирался вверх, нужно хорошо работать руками.
Работа мышц пресса
Приходилось кататься на велосипеде после хорошей тренировки на мышцы пресса, и уж поверьте, данная группа мышц очень хорошо чувствуется при езде на велосипеде.
- Поддерживают правильную посадку на байке;
- Держат спину ровной;
- Подключаются при педалировании стоя в технике «танцовщица» .
Работа сгибателей бедра
В данном пункте речь идет об очень уязвимой мышце, особенно в велоспорте, о подвздошной мышце. Располагается она в районе паха, отвечает как за разгибание бедра, так и за сгибание ноги в колене. Это очень важные функции при катании на велосипеде, следует быть внимательным и в случае болезненных ощущений прекратить поездку.
Мышцы ягодиц
Ягодичные мышцы все больше приближаются к ножным, а поэтому очень важны:
- Помогают в работе квадрицепсам (передним мышцам бедра), или четырехглавой мышце ноги;
- Вместе с мышцами пресса отвечают за поддержания равновесия на велосипеде, удерживают тело в нужном положении.
Верхние мышцы ног
В данном случае имеем дело с самыми мощными мышцами ног — с квадрицепсом и бицепсом бедра. При езде на велосипеде данные мышцы являются ударными, на них прилагается основная нагрузка, в свою очередь на квадрицепс чуть более.
- Квадрицепс включается в работу при нажатии на педаль, вы можете хорошо прочуствовать их во время подъема;
- Бицепс работает при вытягивании педали из нижнего положения.
Нижние мышцы ног
Здесь речь идет об икроножных мышцах. Чтоб их прочувствовать, необходимо нажимать на педаль носком, ни в коем случае не средней частью стопы или пяткой. Кроме этого, подключаются мышцы подколенных сухожилий.
Характер работы мышцы при езде на велосипеде
Для удобства продублирую картинку, что была выше. В целом, на протяжении всего периода мышцы ног работают, но с разной интенсивностью. Итак:
- В цикле с 12 часов до 6 максимально задействуются икроножная мышца, мышца бедра, и плюс ягодичная.
- В цикле с 6 до 9 часов в работу включается задняя поверхность бедра.
- В цикле с 9 до 12 часов круг завершается сгибательной (подвздошной) мышцей, которая вытягивает педаль в ее верхнем положении.
А теперь самое интересное. Такая работа мышц при езде характерна лишь для тех, кто совершает правильное круговое педалирование! Для этого нужны контактные педали и велообувь. Иначе, мышцы ног работают только на надавливание, то есть в цикле от 12 до 6 часов. Значит, на них будет приходится большая нагрузка, в результате чего быстрее придет усталость, в то время как остальные останутся незадействованными.
При этом круговое педалирование позволит ехать еще и мощнее. Это очень сильно ощущается при езде в гору, когда очень важна работа каждой мышцы, когда, чтобы не остановится, нужно приложить максимум усилий.
Однако на велосипеде катаются не для того, чтобы прокачать мышцы или похудеть. Гораздо важнее это те ощущения, которые дает велосипед. Это один из лучших видов активного отдыха, рекомендую и дальше им заниматься. Уверен, данный сайт еще будет вам полезен, ознакомьтесь и с другими материалами!
