Как правильно делать велосипед для пресса
Исходно положение упражнения велосипед
Ложимся на пол спиной вниз, руки кладем ладонями вниз под ягодицы (для более продвинутого выполнения можно держать руки за головой), поясница плотно прижата к полу, голову приподнимаем и прижимаем подбородок к груди, лопатки чуть подняты от пола. Ноги поднимаем на высоты примерно 30 см, слегка сгибая в коленях.
Выполнение упражнения Велосипед
Напрягая мышцы брюшного пресса, медленно подтягиваем левое колено к груди. Теперь выпрямляете левую ногу и одновременно подтягиваете к груди правое колено. Последовательное притягивание коленей к груди будет считаться одним повторением. Этим упражнением вы имитируете движение ног, как при езде на велосипеде.
Советы и рекомендации
— Следите за тем, чтобы ноги не касались пола, и мышцы пресса были все время в напряжении.
— Движения не должны быть быстрыми, а темп — средний.
— Движения ног должны осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса, а не за счет сгибателей бедра.
— Если у вас проблемы с поясницей, то вам следует поднять ноги выше 30 сантиметров, так вы снимите негативное напряжение.
— Для более активной проработки мышц, следует выполнять первый подход медленно, активно скручиваясь и полностью разгибая «отдыхающую» ногу. Во время выполнения второго подхода можно ускориться и выполнить его в более быстром темпе. Следующий опять в медленном.
— Так же можно использовать утяжелители.
Упражнение Велосипед это верный способ увидеть заветные кубики на животе, но помните упражнения — это только половина пути, также следует наладить питание.
