Езда на велосипеде сжигает

Велосипедный спорт, пожалуй, самый популярный спорт среди всех, ведь что ни лето, так мы то всей семьей, то в одиночку бегом кататься на велосипеде. Он ведь как спутник нашего детства, ни одни летние каникулы не проходили без катания на нем с друзьями.

Вот я и подумала недавно, а сколько же на самом деле дает пользы этот спорт, как же он может помогать нашей фигуре? Такие мысли пришли ко мне недавно, потому что я поняла, что без диеты и упражнений мне нельзя. Уже слишком, подумала я. И решила заглянуть в интернет за помощью, какой же спорт самый эффективный. Наряду с бегом и плаваньем я нашла и катание на велосипеде.

Поэтому, я думаю, вам будет полезно прочитать, сколько же пользы несет на самом деле катание, сколько калорий он способен сжечь и правда ли, что он является одним из самых эффективных?

Сколько калорий в среднем сжигает велосипед?

Калории и велосипед

Чтобы понять, сколько калорий будет сжигаться при езде на велосипеде, для начала стоит учесть собственный вес.

Для человека весом 65-70 кг получатся примерно такие цифры:

  • при неспешной езде на велосипеде сжигается 280 калорий за час;
  • при езде со средней скорости по сложной местности сжигается 420 калорий;
  • при спортивной езде на велосипеде со средней нагрузкой сжигается 550-600 калорий;
  • при максимально быстро езде, например, в случае велогонки сжигается до 700 калорий.

От чего зависит, сколько будет сожжено калорий?

Получается, что разбираясь, сколько жира сжигается в данном случае, нельзя определить точные цифры. Все же слишком много факторов играет роль. Например, при наличии избыточного веса сгон будет идти несколько быстрее, ведь и нагрузки человек станет испытывать более серьезные.

Еще один важный момент — местность. Езда на велосипеде по асфальту вряд ли даст очень серьезный эффект. Пересеченная местность с большим количеством подъемов и спусков этом отношении более выгодна. Сколько бы ни ехал человек на велосипеде, он все равно потратит больше калорий.

Как эффективно сбросить лишний вес?

похудела
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Расход калорий для новичков

Если вы хотите использовать велосипед с целью похудения, не стоит сразу же выжимать из себя все соки. Интенсивная часовая езда не только не пойдет вам на пользу, но может и навредить. Поэтому, приступая к тренировкам, начинайте с небольших поездок длительностью около 15 минут в спокойном темпе и по достаточно ровной местности. В данном случае вы сможете потратить не менее 80 Ккал, но помните, что лучшие результаты ждут вас впереди.

Интервальный метод тренировки

Калории и велосипед

Такой способ поможет вам тратить большое количество энергии за довольно короткое время. Смысл интервального метода состоит в том, что в течение 2 минут вы вращаете педали медленно, а следующие 30 секунд — очень быстро. Такое распределение физической нагрузки позволяет сжигать калории интенсивнее, благодаря чему эффект от получасовой тренировки будет равен эффекту от двухчасовой езды на велосипеде в обычном темпе.

К интервальному способу лучше переходить в том случае, если вы уже имеете достаточную физическую подготовку. То есть, если вы способны в течение 1,5 часов вращать педали велосипеда, не слишком при этом выкладываясь.

В этой статье мы рассказали вам, сколько калорий можно сжечь во время езды на велосипеде в различных условиях. Если вы хотите сбросить вес благодаря велопрогулкам — более приятного и полезного способа вам не найти.

Источник материала: http://strana-sovetov.com/health/fitness/11050-skolko-kalorij-szhigaetsya-vo-vremya-ezdy-na-velosipede.html

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • Калории и велосипед

    При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.

  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде — пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

Источник материала:http://velofans.ru/sovety/skolko-kaloriy-tratit-velosipedist-vremya-ezdy

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

похудение

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное — с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.