Езда на велосипеде сжигает калории
Тренировки и просто прогулки на велосипеде любят очень многие люди. Помимо хорошего настроения и заряда бодрости этот вид спорта дарит еще отличную нагрузку для мышц и эффективное уменьшение жировых отложений. Последний момент особенно важен для тех, кто не знает, как похудеть быстро и без строгих диет.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде и как можно увеличить показатель энергозатрат?
Велоспорт — это отличное средство не только для похудения, но и для поддержания здоровья. Благодаря регулярным велопрогулкам в организме происходят закономерные положительные изменения:
— заметно укрепляется иммунная система
— тренируется мышечная система
— уплотняется костная ткань
— улучшается работа суставов
— увеличивается объем легких
— активируется обмен веществ
— улучшается работа сердца и сосудов
— повышается выносливость организма
— улучшается психологическое состояние
Благодаря всем этим благоприятным изменениям поднимается уровень энергозатрат в организме. Дополнительные калории берутся из имеющихся жировых запасов. Именно поэтому езда на велосипеде является одним из наиболее популярных способов похудения. Отчего зависит, сколько калорий сжигает велосипед? Таких факторов выделяют несколько.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Энергетические затраты зависят в первую очередь от скорости езды. Эта зависимость имеет прямо пропорциональный характер.
Невысокая скорость (10-15 км/час) — 280-350 ккал/час
Средняя скорость (15-20 км/час) — 300–400 ккал/час
Высокая скорость (20-28 км/час) — 450-550 ккал/час
Повышенная скорость (около 35 км/час) — 600-750 ккал/час
Самые высокие энергетические потребности зафиксированы при экстремальной профессиональной езде по дороге со сложными рельефными особенностями. В таких условиях сжигается порядка 1200 ккал/час.
Все приведенные цифры рассчитаны для человека со средним весом (около 70 кг). Вопрос, сколько калорий сжигает велосипед при большей массе тела, имеет логичный ответ — расход увеличивается и дополнительно зависит от показателя веса и степени тренированности человека.
Более точно рассчитать, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, можно по пульсу. В статье Сколько калорий сжигает бег дана формула, позволяющая сделать такой расчет. Полученный по этой формуле результат исключительно индивидуален и отражает расход калорий после конкретной тренировки.
Сколько калорий сжигает велосипед в сравнении с другими нагрузками
Каждый вид физической нагрузки характеризуется своими энергетическими показателями. Что касается быстрой езды на велосипеде, то во время нее калорий сжигается почти в два раза меньше, чем, например, во время тренировки с гирями.
Быстрая езда на велосипеде требует в полтора раза меньше калорий, чем ускоренный бег со скоростью около 15 км/час. Если сравнить быструю езду на велосипеде и бег трусцой, то энергозатраты примерно одинаковы.
При этом ускоренная езда на велосипеде сжигает не намного больше калорий, чем плавание и почти в два раза больше, чем ходьба со скоростью 5-6 км/час.
Как увеличить расход калорий при езде на велосипеде
Для этого необходимо сделать велопрогулки регулярными — 3-4 раза в неделю. При этом время тренировки должно быть не менее 30 минут. Лишь при увеличении длительности езды можно рассчитывать на похудение.
• Увеличить расход калорий при еде на велосипеде можно и за счет усложнения трассы. Преодоление подъемов, спусков, а также использование приема интервальной езды (то есть с разной скоростью) делает занятия более эффективными.
• На расход калорий накладывает отпечаток даже выбор типа велосипеда. Если по обычной асфальтированной дорожке кататься не на адаптированном шоссейном велосипеде, а на горном, то сжигается больше калорий.
•Чтобы увеличить КПД занятий и сделать расход калорий при езде на велосипеде более эффективным, рекомендуется не только увеличить длительность занятий и подобрать оптимальную скорость передвижения, но и соблюдать режим питания. По этому поводу есть несколько рекомендаций.
Во-первых, за 1,5-2 часа до тренировочной прогулки необходимо неплотно пообедать. Блюда стоит подобрать с повышенным количеством животного белка и небольшим количеством углеводов. Например, подойдет омлет или яичница, зерновой хлеб и кефир. Такой перекус не создаст тяжести в желудке и при этом не даст возможности разыграться чувству голода.
Во-вторых, после самой тренировки допускается лишь легкий перекус (например, подойдет смузи для похудения или небольшая порция фруктово-овощного салата). К более плотному обеду лучше приступать через пару часов после велопрогулки. Это заставит организм мобилизовать силы на использование внутренних запасов жира.
Зная, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, можно планировать свою программу похудения или программу набора мышечной массы, внося необходимые коррективы по ходу тренировок.
Узнайте также:
Энергозатраты на велотренажере
