Езда на велосипеде или ходьба
Особенно в летнее время многие люди встают перед выбором: что предпочесть в качестве физической нагрузки для укрепления здоровья и снижения веса — езду на велосипеде или бег с ходьбой?
«И бег и езда на велосипеде — это превосходные виды физических упражнений », сказал Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka), профессор кинезиологии и директор научно-исследовательской лаборатории Сердечно-сосудистых систем в Университете штата Техас в Остине . " Оба вида представляют собой ритмическую, аэробную деятельность, которая задействует в работу большую часть мышц«.
Но между ними есть и различия, которые могут склонить вас к предпочтению того или другого вида. «В общем, бег сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде», говорит доктор Танака, хотя разница может быть и небольшой, если вы будете «очень активно крутить педали». Согласно расчетам, сделанными в Американском колледже спортивной медицины, тот кто весит 68 кг, при беге в темпе 1,6 км за семь минут, будет сжигать около 1000 калорий в час. Тот же самый человек при равномерной езде на скорости 26 — 30 км/ч за час будет сжигать около 850 калорий. Между тем, ходьба требует гораздо меньше калорий, всего около 360 в час при скорости 6 км/ч.
Напряженные бег и езда на велосипеде одинаково снижают аппетит, по крайней мере временно. В исследовании, опубликованном ранее в этом году, здоровые, активные мужчины бегали в течение часа один день, а на другой, ездили на велосипеде тот же промежуток времени. В обоих видах деятельности, уровень грелина в крови, гормона, который, стимулирует чувство голода, падал, по сравнению с тем случаем, когда они не получали физическую нагрузку.
Но бег имеет и обратную сторону — это травмы. Езда на велосипеде — менее травматичный вид физической нагрузки. «Велоспорт является видом деятельности, в котором масса тела не воздействует на суставы, так что это лучше для ваших коленей», говорит доктор Танака. И мышечные боли тоже возникают значительно реже.
Но любой из этих видов деятельности, однако, улучшает ваши аэробные возможности, что в свою очередь связано с уменьшенным риском хронических болезней и увеличения продолжительности жизни .
«Нет простого ответа на вопрос, какие упражнения лучше, потому что это все индивидуально», говорит доктор Танака .
Но любая физическая активность будет способствовать улучшению здоровья, сказал он.
По материалам www. well.blogs.nytimes.com
