Что дает велосипед для фигуры

Содержание:

Прогулки на велосипеде уже давно перестали быть просто приятным времяпрепровождением. Глядя на крепкие фигуры велоспортсменов, можно с полной уверенностью сказать, что велосипед — отличный способ похудения.

Польза катания на велосипеде

Каков эффект велосипеда для похудения и как нужно кататься, чтобы проявилась польза катания на велосипеде?

Эффект

Продолжительные велопрогулки способны оказать пользу на весь организм. Большая нагрузка при катании приходится на ноги, бедра и ягодицы, что помогает не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление целлюлита. При движении на велосипеде наши легкие начинают работать в полную силу, таким образом, кровь обогащается кислородом, улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того катание укрепляет мышцы ног и бедер, делает их более выносливыми.

Особенно полезны такие физические нагрузки курящим людям и тем, кто страдает варикозным расширением вен. В связи с высокой вентиляцией легких во время катания, организм быстро избавляется от токсичных веществ, вызванных табачным дымом, а вращение педалями улучшает кровоток в ногах и устраняет застойные явления в венах.

Программа велотренировки

Чтобы езда на велосипеде произвела нужный эффект, а время было потрачено с пользой для здоровья, необходимо следовать нескольким принципам:

Время катания

Выбор времени суток для велопрогулок — вопрос сугубо индивидуальный. Если для вас удобнее начинать день с физических нагрузок, то отправляйтесь на прогулку утром, не ранее чем через час после завтрака. А вечером, напротив, лучше всего заканчивать катание на велосипеде за 30-60 минут до ужина. Не рекомендуется совершать велопрогулки после полудня — в этот период велик риск перегрева и солнечного удара.

Продолжительность и частота тренировок

Учитывая то, что прогулки на велосипеде не такие интенсивные и длительные, как, пробежки, проводить тренировки желательно ежедневно, то есть 7 раз в неделю. Максимальная длительность езды не должна выходить за рамки 1-2 часов в день. Для тех, кто только начинает кататься на велосипеде, оптимально крутить педали 15-30 минут в день, с каждым днем прибавляя 5 минут к тренировке.

Если после очередной тренировки вы чувствуете сильную боль в мышцах и суставах, то остановитесь на предыдущем времени занятия.

Маршрут и экипировка

Перед поездкой на велосипеде тщательно продумайте маршрут: будет ли это кольцевая дорога или путь туда и обратно. Для эффективного сжигания жира выбирайте равномерную трассу — сравнительно ровную грунтовку или гладкий асфальт.

Для комфортной езды подбирайте удобную одежду — шорты или спортивные брюки, а также обувь, крепко сидящую на ногах, и специальные очки для катания на велосипеде, защищающие глаза от яркого солнца, пыли и насекомых.

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.