Чем хороша езда на велосипеде
Сплошные плюсы
Польза от катания на велосипеде огромная и многосторонняя. Ведь это занятие:
Улучшает кровообращение. Нажимая на педали, вы заставляете сердце биться быстрее и перекачивать больше крови. Если велопрогулки будут регулярными, сердечная мышца привыкнет к нагрузке. Частота сердечных сокращений станет оптимальной, кровь не будет застаиваться в сосудах. А значит, не грозит риск образования тромбов и варикоза.
Помогает подтянуть мышцы. Интенсивная работа ног, бёдер и пресса при езде на велосипеде не даст накачать объёмную мышечную массу, но подтянет живот и придаст стройности ногам.
Укрепляет зрение. Необходимость то устремлять взгляд вдаль, то фокусировать его буквально под колёсами — прекрасная зарядка для глазной мышцы, особенно полезная для тех, кто целый день проводит за компьютером.
Способствует похудению. Даже неторопливая езда на велосипеде позволяет сжечь до 200 ккал в час. Движение со скоростью 12–15 км/ч (в таком темпе обычно ездят те, кто любит и умеет кататься на велосипеде) сжигает до 320 ккал в час. Хотя задействуется небольшое количество мышц, но самых энергоёмких. Да и утомление меньше, чем при любой другой физической нагрузке.
Опасные моменты
Длительное сидение в седле может вызвать нарушение кровообращения в тазу. Так что не стоит кататься до онемения в нижней части тела.
Седло в форме капли сдавливает сосуды и нервные окончания в тазу и паховой области, что особенно неприятно для мужского здоровья. Выбирайте седло без носика либо с анатомической прорезью в сиденье — так вес распределяется равномернее.
Езда на велосипеде вызывает быстрое обезвоживание, так что ёмкость с водой должна быть с собой обязательно.
Велосипед — довольно травматичный вид спорта. Неслучайно в Европе принято кататься в шлемах, а по городским дорогам — ещё и в светоотражающих жилетах. Возьмите эту привычку на вооружение.
Кстати
Крутить педали надо достаточно интенсивно, чтобы равномерно распределялась нагрузка на суставы.
Легче и быстрее сжигаются калории на спортивном велосипеде, когда седло и руль находятся почти на одном уровне.
Если не хватает сил въехать на велосипеде в горку — лучше с него слезть и подняться пешком. Натужное кручение педалей может вызвать растяжение сухожилий или даже травму суставов.
